«Ваше сознание – это все. Вы становитесь тем, о чем думаете» Будда.
Эта статья – продолжение и углубление предыдущей темы. Получив
несколько отзывов, я решила рассказать о нейропластичности мозга и том, что это
значит для каждого из нас на практике. Я попытаюсь максимально просто
объяснить, как наши мысли влияют на нашу реальность.
Что такое нейропластичность?
Нейро – определение
нервных клеток из которых состоит наш мозг + Пластичность – гибкость,
способность изменяться = Нейропластичность – это способность мозга
меняться под воздействием наших действий, мыслей, эмоций.
Чем чаще мы испытываем одну и ту же эмоцию или совершаем одно и то же
действие – тем прочнее образуется нейронная сеть в нашем мозгу и тем легче
передаются по ней электрические импульсы.
По аналогии, можно представить
тропинку в лесу – чем больше людей периодически будет проходить по этой тропинке,
тем более «протоптанной» и широкой она будет становиться. Когда она станет
достаточно широкой и заметной, случайный человек, гуляя в лесу, кончено пойдет
по этой тропинке, а не полезет через бурелом.
Так же работает наш мозг –
реакции на события и мысли становятся шаблонными, когда закрепляются
многократным повторением. В определенной ситуации, мы поступим привычным
способом, даже не подумав, что этот способ не единственно возможный, а может быть
и далеко не лучший для нас или для окружающих.
В этом можно увидеть плюс - мы тратим меньше энергии на выбор, все
происходит на автопилоте (идем по тропинке). Но минус в том, что становится все
труднее управлять своими реакциями и действиями, потому что они происходят
автоматически.
Примерно по такой схеме формируются вредные (да и любые)
привычки. Понервничал – поел – успокоился = переедание, порадовался – открыл шампанское
– выпил = привык «отмечать» радости спиртным, почувствовал напряжение – покурил
– расслабился = никотиновая зависимость.
Если одни и те же наши действия или мысли повторяются на протяжении длительного
времени, формируется шаблонное поведение. При этом страдает гибкость нашего
мышления, нам трудно смотреть на вещи под другим углом, трудно воспринимать
новую информацию – потому что это сродни тому, как лезть через бурелом в лесу,
когда рядом такая широкая тропа. Вот почему большинству из нас так сложно начинать
что-то новое и бросать что-то старое.
Привычное поведение со временем ослабляет возможности нашего мозга,
ведь для продуктивной работы ему обязательно нужно решать новые задачи,
совершать новые действия, узнавать новую информацию. Не делая ничего нового, мы
не строим новые связи в мозгу, и, следовательно, не можем получать новых
результатов в своей жизни. Ведь как известно, старые действия не приводят к
новым результатам. А старые «заезженные» мысли не могут привести к новым
действиям.
Новые нейронные сети формируются двумя способами: постепенно, путем
многократного повторения либо одномоментно, под воздействием сильных эмоций.
Первый вариант – пример с лесной тропинкой, а второй вариант – это когда,
например, ребенок обжег руку о плиту. Резкая боль заставит его запомнить, что
нельзя прикасаться к включенной плите – то есть новая сеть выстроится за один
раз.
Конечно, мы не можем ощущать свои нейронные связи, но мы можем замечать
их в других людях. К примеру, человек увлеченный политикой, будет оценивать
окружающих с точки зрения их политических взглядов; а мать троих детей, чей
смысл жизни в ее детях – посчитает неприятным приверженца чайлдфри. Мы не
ощущаем свои нейронные связи физиологически, но мы ощущаем их как истину. Без важного
уточнения, что это только наша личная истина, конечно.
Это все, примеры того, как нейропластичность помогает формировать
шаблоны поведения. Но меня больше интересует вопрос, как от шаблонов
избавляться, в случаях, когда они мешают нашему развитию.
Работа с мозгом, как и работа с телом, требует регулярных тренировок.
Но если для совершенствования своих физических показателей (мышечной массы,
выносливости, силы) необходимы физические упражнения, то для тренировки ментальных
показателей необходимы новые знания, новые действия, новые реакции на привычные
обстоятельства.
Существует специальный комплекс упражнений для ментальной тренировки –
нейробика.
Она направлена на то, чтобы развивать нестандартное мышление и разрушать
привычные модели поведения. Суть упражнений состоит в том, чтобы каждый день
разбавлять свою привычную рутину новыми действиями, делать привычные вещи наоборот.
Например, пойти на работу новым маршрутом, почистить зубы не правой, а
левой рукой, сменить привычный отдых – если привык лежать на диване вечером –
сходи на концерт, а если привык общаться в шумной компании – почитай книгу в
уединении, привык ныть и обвинять окружающих – пошути над собой и своими
проблемами.
Любой новый опыт будет постепенно преобразовывать существующие
нейронные сети и строить новые, а это значит, что вы будете приобретать новые
качества и фон ваших мыслей и поступков тоже будет меняться.
Люди любого возраста имеют возможность формировать новые привычки,
вырабатывать новое понимание, новые смыслы, новое поведение и менять многое в
своей жизни.
Поэтому ваше благополучие – это не внешние условия, не данность, в
которой вам повезло или не повезло родиться, а состояние, которое вы можете
выбирать по собственному усмотрению.
Выбирая свои мысли, вы выбираете свои результаты. И хоть это достаточно
просто звучит, но требует усердной работы. Как и любые качественные изменения в
жизни.
Начните выстраивать новую нейронную сеть уже сейчас – послушав
шаманский бубен и певицу с Фарерских островов:
